Les aliments que nous consommons contribuent à notre santé et à notre bien-être. Une bonne alimentation est importante pour une santé optimale et un poids sûr. Une alimentation équilibrée peut aider dans le contrôle du poids et fournir le corps des nutriments nécessaires pour fonctionner à son meilleur niveau. De plus, garder une alimentation saine peut améliorer la santé, réduire les risques de certaines maladies et aider le corps à maintenir son poids et sa forme physique.
Avoir une alimentation saine et équilibrée peut être un défi pour certains. Pour être certain que nos repas sont sains et équilibrés, nous devons d’abord avoir une bonne compréhension des aliments que nous devrions manger et du montant de chacun que nous devrions consommer. Heureusement, il existe des étapes que nous pouvons suivre pour nous aider à créer une alimentation saine et équilibrée.
Comment puis-je créer une alimentation saine et équilibrée ?
Cette liste de suggestions aidera à créer une alimentation saine et équilibrée qui convient à n’importe quel style de vie :
1. Comprendre les besoins nutritionnels
Tout d’abord, vous devez vous familiariser avec vos besoins nutritionnels. Il est important de comprendre la quantité et le type de nutriments, comme les vitamines, minéraux et protéines. Les facteurs qui déterminent vos besoins nutritionnels comprennent l’âge, le sexe, la taille, le poids, l’activité physique, le mode de vie et la santé. Par exemple, une personne qui fait régulièrement de l’exercice aura besoin d’une plus grande quantité de calories et de nutriments que quelqu’un qui ne fait pas d’exercice.
2. Consommer des aliments variés
Ensuite, essayez de manger une variété d’aliments. Les produits alimentaires qui sont cultivés fournissent des nutriments essentiels pour une alimentation saine et variée. Essayez d’inclure des aliments entiers dans votre alimentation, tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses, les produits laitiers et le poisson. De plus, vous devriez manger moins de gras saturés, de sucre, de sel et de produits transformés.
3. Contrôler la portion et exercer
Enfin, réduisez les portions et faites de l’exercice régulièrement pour créer une alimentation saine et équilibrée. Buvez plus d’eau et de produits faibles en calories pour maintenir un mode de vie sain. Une activité physique régulière augmentera le métabolisme et your aider à consommer des calories. Buvez de l’eau pour hydrater le corps et obtenir de meilleurs résultats du programme d’exercice.
Comment puis-je créer une alimentation saine et équilibrée ?
Resserrer vos objectifs nutritionnels et suivez ces étapes simples peut être un moyen utile pour atteindre des objectifs de nutrition et de santé à long terme.
Nutriments à consommer par jour :
- Personnes âgées de 19 ans et plus :
- Femmes : 2,5 à 2,7 grammes de protéines
- Hommes : 3,0 à 3,3 grammes de protéines
- Personnes âgées de 19 à 50 ans :
- Femmes : 25 à 30 grammes de fibre
- Hommes : 30 à 38 grammes de fibre
- 50 ans et plus :
- Femmes : 21 à 25 grammes de fibre
- Hommes : 30 à 38 grammes de fibre
Options saines et savoureuses
Vous trouverez ci-dessous des aliments sains et savoureux pour atteindre votre objectif quotidien de nutriments.
- Légumes : Brocoli, épinards, carottes, asperges, poivrons, courgettes, tomates, concombres
- Fruits : Bananes, pommes, oranges, fraises, melons, raisins, bleuets, mandarines
- Produits laitiers : Lait, yogourt, fromage, beurre
- Céréales : Quinoa, couscous, blé entier, courge, avoine
- Protéines : Poisson, volaille, haricots, soja, lentilles
Produits de marque pour une alimentation saine
Il existe de nombreux produits de marque qui offrent de supers repas sains et nutritifs. Quelques exemples comprennent :
- Hellofresh, offre des kits préemballés pour une cuisine saine et conviviale.
- Freshly, des déjeuners et dîners sains qui sont conçus comme des «repas en une seule assiette».
- Le Repas, des produits frais et sains en portions individuelles.
Comment puis-je créer une alimentation saine et équilibrée ?
Conseils supplémentaires
D’autres conseils utiles pour une alimentation saine et équilibrée incluent :
- Planifiez l’achat et la préparation des repas à l’avance.
- Essayez de consommer des aliments entiers et faits maison autant que possible.
- Limitez la consommation de sel et de sucre.
- Consommez des aliments riches en nutriments complexes et en fibres.
- Évitez les produits transformés et autres aliments riches en calories et en gras saturés, en sucres et en sel.
- Floquée afin de minimiser le stress et la consommation d’alcool.
Q : Comment puis-je créer une alimentation saine et équilibrée ?
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Selon Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée?, elle consiste à consommer des aliments des cinq groupes alimentaires : légumes et fruits, produits céréaliers, produits laitiers, viandes et poissons, et enfin, produits gras et sucre. Cela signifie manger des aliments variés et consommer des portions adaptées pour apporter à son corps les nutriments nécessaires à une bonne santé.