En ces temps difficiles, de nombreuses personnes peuvent trouver le sommeil difficile à trouver et le stress de tomber et de rester endormi peut être paralysant. La pratique d’une technique de respiration est un formidable moyen d’apaiser l’esprit et le corps afin qu’ils puissent trouver le sommeil. De nombreuses techniques de respiration sont disponibles, dont certaines peuvent être plus efficaces que d’autres. Dans cet article, nous allons examiner certaines des principales techniques de respiration pour s’endormir et voir ce qui marche le mieux pour aider à trouver le sommeil.
Techniques de respiration simples
Une des techniques de respiration les plus simples pour aider à s’endormir consiste à inspirer et à expirer profondément et lentement plusieurs fois. Commencez par inspirer et expirer par le nez, en gardant les mâchoires et les muscles faciaux détendus. Lire aussi : Comment Promouvoir le Développement Personnel : Les Meilleures Façons. Cette technique peut vous aider à vous calmer et à vous préparer pour le sommeil. Les respirations profondes et lentes peuvent aider à soulager le stress et à ralentir la fréquence cardiaque, relaxant le corps.
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Respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 est une forme de techniques de respiration qui peut aider à s’endormir. Cette technique a été développée par le Dr Andrew Weil, qui l’a décrite comme une forme de méditation respiratoire qui peut calmer le système nerveux. Lire aussi : Remèdes naturels pour une érection durable : les clés pour un succès garanti ! Cette technique consiste à inspirer par le nez sous forme de compte de quatre, en bloque l’air dans ses poumons pendant sept secondes et de expirer par la bouche pendant huit secondes. Cela peut aider à se concentrer sur la respiration, et ainsi à se débarrasser des pensées négatives et distractions qui peuvent vous empêcher de trouver le sommeil.
Uji Breathing
Le uji breathing est une forme de technique de respiration profonde, issue du Reiki et du yoga, qui peut aider à vous relaxer et à vous endormir. Il s’agit d’une série de respirations qui dure environ cinq minutes, et commence par une inspiration par le nez, pendant un compte de quoi, puis expirer par la bouche, lentement et profondément, pendant un compte de deux. Voir l'article : Natacha : Comment retrouver votre moi grâce à la Renaissance de soi ?". Cette technique est censée ancrer ou recentrer « l’esprit et le corps et vous amener à un état plus calme et plus profond par la régulation et la synchronisation des respirations ».
Respiration carrée
La respiration carrée est une forme de technique de respiration qui se caractérise par un mouvement de respiration synchronisé. Cette technique commence avec une respiration profonde par le nez et se termine par une expiration lente par la bouche. Entre ces deux respirations, l’inspiration et l’expiration sont alternées, ce qui donne à l’utilisateur un rythme à suivre pendant la respirations. Sur le même sujet : Méditer pour améliorer sa concentration : les clés pour réussir. Cette technique peut aider à réduire les niveaux de stress et à équilibrer le système nerveux autonomique.
Ce qu’il faut retenir
Marcher et faire des exercices peuvent aider à trouver le sommeil d’une manière nécessaire, mais la respiration peut donner une aide supplémentaire. Les techniques de respiration profonde et synchronisée peuvent soulager le stress et relaxer le corps, et peuvent aider à s’endormir plus facilement. Sur le même sujet : Comprendre la santé mentale : Définition et Importance. Des techniques telles que la respiration 4-7-8, le uji breathing et la respiration carrée peuvent aider à calmer le cerveau et le corps en vue du sommeil.
| Technique | Caractéristiques |
|---|---|
| Respiration simple | Inspirez et expirez profondément et lentement plusieurs fois |
| Respiration 4-7-8 | Inspirez par le nez sous forme de compte de quatre, bloquez l’air dans vos poumons pendant sept secondes et expirer par la bouche pendant huit secondes |
| Uji breathing | Une série de respirations, commençant par une respiration profonde par le nez et se terminant par une expiration par la bouche |
| Respiration carrée | Une série de respirations synchronisées, avec une inspiration par le nez et une expiration par la bouche |